备考期的中学生正处于人生发育的第二个高峰期——青春期，体格发育快，对营养素的需求量相对较高。而复习考试期间，功课较多，学习时间延长，生活和学习节奏较快，大脑经常处于高度紧张状态，进一步加大能量消耗，若是营养跟不上，考生容易感觉到头昏脑胀，精神萎靡不振，注意力难以集中。因此需要安排合理的饮食营养，以维持身体和大脑的良好状态，在考场上取得佳绩。

高考营养指导

1.高中生的营养需要特点

高中生处于青春发育期，体格生长加速，生殖器官及内脏功能日益发育成熟，大脑的功能和心理的发育也进入高峰，是人一生中最有活力的时期。

青春期对能量和营养素的需要比成年人更高，而且和生殖能力有关的生理上的变化也会改变对某些营养素的需求，如月经期对铁的需求增加等。

2.饮食总能量安排

高中生的能量需要包括基础代谢、体力活动消耗、食物特殊动力作用和生长发育的能量消耗需求。

该时期机体需要全面的均衡营养，其能量来源应为碳水化合物提供55%-65%，脂肪提供25%-30%，蛋白质提供12%-14%。

由于高中生生长发育极为旺盛，对矿物质及各种维生素的需求不容忽视，如钙、铁、锌、碘、硒、维生素A、维生素D等。

3.特殊时期的营养需求

复习、考试期间的营养需要：复习考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的需求比平时更多，如蛋白质、DHA、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的消耗也会增加。因此，要注意这些营养素的补充。

让孩子学得快记得牢

　　复习和考试阶段，学生用脑较多，所耗费的能量也较多，如果能量不足，会造成大脑反应迟钝，记忆力下降。血糖是大脑的唯一能量来源，由碳水化合物转化而来。粮食里含有丰富的碳水化合物，所以考生每天应摄入充足的粮食，以保障大脑的能量供给，保持活跃思维。

足量的氧气对于维持大脑的正常功能具有重要的意义，而大脑所需的氧气主要靠血液中的血红蛋白来进行输送。

血红蛋白的合成需要足够的铁和叶酸，另外维生素C和铜可促进铁的吸收和转运，为此在膳食中应适当安排富含铁、叶酸、维生素C和铜等微量营养素的食物，如动物肝脏、蛋类、大豆、蔬菜水果等，以促进血红蛋白的合成，保证大脑的供氧量。

提高大脑反应效率，不应忽略Ｂ族维生素尤其维生素B1的摄入。它们可以帮助脑细胞清除酮酸、乳酸等可以令人产生烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状的人体疲劳素，保持头脑清醒，思路敏捷。五谷杂粮是Ｂ族维生素的一个重要来源，因此家长为考生安排饮食时，不要只吃大米和白面，还应吃些粗杂粮，如燕麦、小米、薯类。必要时额外补充B族维生素，以满足需要。

此外，维生素A、维生素E、硒等有助于加强考生机体的免疫力，保障考生在复习和考试期间保持良好的身体状况，避免出现感冒等不适，应适当补充。

　蛋白质是脑细胞的重要组成成分。考生大脑中蛋白质代谢非常旺盛，其学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而且考生正处于青春发育期，对蛋白质需求量较成人多，所以要保证优质蛋白质的摄入。

　　除蛋白质外，备考期间，考生还可以适当吃些补脑健脑的食物。如DHA能活化脑细胞，增强记忆力。帮助营养素和氧气能更好地被脑组织吸收、利用，还能改善神经间信号传递，增强记忆力。

备考期间，考生只要注意饮食的合理搭配，食物多样化，不偏食，不挑食，就能促进体格发育和维持良好的大脑功能。然而，考生在考试期间往往会存在不同程度的紧张、焦虑等情绪，造成食欲不振，形成营养素需求量增加而摄入量又相对不足的矛盾。

DHA—智力与视力的营养素

这时建议选用一些营养补充剂来调节饮食的不足，以帮助大脑功能的有效发挥，提高复习、考试效果。

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